大部分的妈妈都认为产后一个月就是‘坐月子’的时间，但有人的坐月子时间不只一个月。其实不管时间长短，重要的是，妈妈能在产后获得一段能好好休息并学习照顾新生儿的时光。毕竟在怀胎十月的过程中，孕妈为了提供胎儿生长所需的营养，身体的系统和器官都加重了负担，包括胃肠、骨骼、韧带、心脏功能等都处于长时间消耗的状态。
产后坐月子就是通过一段时间的调养，让身体恢复到原本的状态，也能获得足够的休息和身体完全的复原。
依据传统说法，产后妈妈如果月子做得好，就是一个改善体质最佳时机。产后身体正处于大动土后要重建的一个契机，好好调养的话，有机会让产前身体的小毛病得到改善。
常见坐月子2方式
现代人的坐月子习惯跟传统已大相迳庭，传统多是由婆家帮媳妇坐月子，现代除了月子中心、还有月子餐服务、或请月嫂到自己家里帮忙，这些坐月子的方式也都有优缺点，孕妈可以在生产前按照自己的状态、家里的经济、是否有大宝需要照顾等考虑，来决定适合自己坐月子的方式。
1．在家由长辈协助或请月嫂
大部分的长辈都是循着古法来帮媳妇或是女儿坐月子，但对婆婆妈妈而言，距离她们自己坐月子的时间也相隔近三十年或是更久，观念与习惯的差异，对彼此都会是一大挑战。尤其婆婆跟媳妇的原生家庭不同，跟自己的妈妈相比，较容易有摩擦。然而，坐月子讲求的是让产后妈妈可以完全休息，如果在坐月子期间，还要顾忌社交礼节而无法好好放松，建议最好另想其他方法。例如回娘家，终究娘家是熟悉的环境，长辈也算是熟悉的亲人，妈妈无须重新适应环境，身心比较可以完全放松。
若是娘家的长辈状况无法在产后这段时间帮忙，但又想要待在熟悉的家里，或是有大宝需要照顾，建议可考虑找月嫂来帮忙。现代月嫂都是很专业的，不仅可以烹调丰富的月子餐，也能协助新生儿的照护。
2．入住月子中心
月子坐不好，对产妇的健康影响很大，若受损的身体机能没办法回归到正常轨道，将可能为身体健康埋下隐忧。在经济允许的状况下，选择合适的月子中心。
当前的月子中心环境都很不错，提供营养均衡的月子餐服务，也有专业的人员帮忙照顾新生儿与产妇，对产后妈妈（尤其是第一胎）来说，较能获得完善的休养。
月子期饮食3重点
产后饮食很重要，要把怀孕和生产中失去的补回来，但要怎么吃才是正确的方式呢？除了要补足产后妈妈耗损的能量以外，还要帮助加强新生儿照顾的体力和提供哺乳的能量，但对于传统习俗强调的食补，应注意过与不及都不好。提供产后饮食要注意的3个要点：
1．产后营养不可少
喂母乳对宝宝是很重要的过程，若是妈妈能在产后坐月子期间，喂母乳或频繁挤奶，将能给宝宝比较完整的营养和安全感。虽然很多女艺人产后瘦身的速度看似很快，但真的不用急着在坐月子期间就开始减重，因为坐月子哺乳需要每日增加约500大卡的热量，若是摄取不足，不仅无法补充到供应奶水所需营养，也可能导致产后的伤口复原不全。
当然，坐月子期间也不是要吃大鱼大肉，或总是吃得太过油腻，遵守均衡营养、热量控制的原则即可。此外，坐月子间可多饮用黑豆茶、杜仲茶、养肝茶或是泌乳茶等饮品，对身体的复原和哺乳都能有所帮助。
2．阶段性饮食法则
妈妈在产后会有恶露，会用促进子宫收缩的药物，帮助将恶露排干净及让伤口健康复原，因此，产后第一、二周的饮食要清淡。
若是此时期吃到过燥的食物，对子宫收缩有加乘的效果，反而易使恶露不止，还会刺激发炎反应，使得伤口不易复原。产后两周内饮食还是以清淡为主，挑选优质的蛋白质来源，对这个阶段的妈妈来说才是好的。至于产后的3～4周，则以维持均衡营养和充分休息为重点。
3．补充钙质很重要
孕妈在怀孕、生产的过程中，因提供养分给胎儿而开始流失钙质，产后若喂母乳的话，雌激素会持续处于低浓度，泌乳激素处于高浓度，进而影响骨骼中的钙质代谢。为了不让骨头变得脆弱或使钙质供不应求，就要多喝牛奶或服用钙片，以免怀孕后的骨本大失而造成骨质疏松。哺乳期一天约需要额外摄入1000～1200mg的钙质。
月子期的保养，冬夏有别
俗话说‘十月怀胎、一朝分娩’，也就是历经漫长的怀孕期以后，整个身体的系统都被打乱了，所以要让全身各系统归位完成，必须通过坐月子这段期间的保养。坐月子期间的身体健康很重要，产妇要把握的原则是：注意保暖，不要感冒。
不能吹风？
传统坐月子强调‘不能吹到风’，主要是吹到风会让身体着凉。但炎炎夏日还不能吹风，可算是个酷刑，不要让冷气或电风扇头直接对着身上吹，应维持居住空间的干爽通风。
冬天坐月子则是要注意保暖，还有湿度的问题，因为太过潮湿的环境容易给病毒生存的机会。身上的衣服要穿暖，维持温暖和正常的体温状态才有益健康。
不能洗澡？
以前的环境不好，浴室都设在户外，怕产后妈妈生完在户外洗澡，回到屋内时会吹到风，所以才有‘坐月子期间不能洗澡’的做法。但现代房子的浴室就在室内，根本不用吹风淋雨，更科技化一点的浴室，还设有暖风机，可以调整室温，无须等坐完整个月子才洗澡和洗头。
不过，顺产有会阴的伤口，每次上完厕所不管大小便，都需要用煮开过的温开水冲洗会阴部，避免细菌滋生；剖腹产有开刀的伤口，建议使用防水的敷料包覆伤口，一边保持伤口干燥，一边还是能正常洗澡，保持个人卫生。
产后活动这样做！
产后伤口还没愈合时会有疼痛感，动作不宜剧烈、也应多卧床休息。顺产妈妈的伤口恢复很快，生完当天就可以下床走动，至于剖腹产妈妈则需要久一点的时间，依个人对疼痛的忍耐度而定。只是一直卧床对伤口和身体的恢复有限，还是需要适当地下床上厕所或走路，帮助恶露的排出与促进胃肠的蠕动。
通常顺产的妈妈因为有会阴伤口，刚开始会造成会阴部与肛门周围的疼痛，往往让产妇怕排便刺激到受伤的部位，而忍住便意不去上厕所。事实上，会阴部上的缝合部位若没有发炎，就算是用力也不会再次裂开，妈妈不要因此害怕排便，恢复正常如厕就可以。
避免酸痛，不要过劳提重物
当身体感受到要生产的信号时，骨盆腔肌肉会变得较松弛柔软，帮助骨盆打开，顺利分娩。但这个状况在产后并不会马上回复，且子宫若还没缩小回到骨盆腔，此时若过度对腹部用压（如提抱重物、绑束腹带等）都可能会提高子宫、膀胱、直肠脱垂的机率。
坐月子期间最重要的就是要充足的休息，所以婆婆妈妈总会叮嘱，产后不要过劳、提重物或抱孩子，否则以后就容易有腰酸等隐忧。妈妈在适当的状况下，还是可以抱小孩或是喂母乳，只要不会觉得太勉强的状况就可以了。
产后妈妈在喂母乳、抱孩子的姿势都应注意不要承受过大压力，适时变换各种哺乳姿势、使用哺乳枕或是背巾的辅助，不仅减少酸痛的发生，也能让育儿之路走得更优雅轻松。
冬天坐月子的产妇，要注意“1软2暖”，有助于身体早日恢复
导读：女性经过十月孕期，分娩后要经历坐月子恢复身体，坐月子是女性一次重生的机会。生产后产妇身体非常虚弱，需要充分的休息和合理的营养，月子做得好身体恢复快，体质不会受影响，月子做不对，因为某些不良生活、饮食习惯，不经意间影响恢复，落下月子病终生痛苦，甚至最严重的情况威胁到生命。
曾经福建的一位产妇，坐月子时家人非常重视，请了3个保姆照顾，但是就算在这样精心照顾下，产妇竟然突发疾病倒地，医治无效离开人世。真是悲剧，冒着生命危险刚迎接了一个新生命，却丧命在月子里。
有记者曾了解过情况，这位产妇发病竟然是坐月子被照顾得太周到了。因为家庭条件优越，分娩后请了三位保姆悉心照料，产妇只管在床上吃喝睡，任何事都不用操心。并且月子餐安排也非常丰盛，每天会吃掉几只鸡。
就因为营养太好，高蛋白和脂肪摄入太多，关键还缺乏活动，致使血液粘稠形成了xue栓，脱落后侵入肺部，肺部被栓s最终死亡。
这样的悲剧并不是个例，在人们传统意识，坐月子就要吃好喝好休息好，这当然没错。但是吃需要适度，月子期间休息也要注意根据身体情况适当活动。
家人本意都想让产妇坐好月子尽快恢复，如果不科学合理坐月子，将会适得其反。现在进入冬季，天气越来越冷，已经分娩的产妇或者即将分娩的准妈妈坐月子一定注意，冬季气温特殊的阶段本就是疾病高发，月子坐不对，带来更多隐患。冬季坐月子注意1软2暖，看看你做对了吗？
1、食物要软
首先避免吃生食，因为没有经过温度加工的食物细菌很容易滋生，随食物摄入体内后，威胁产妇健康。
避开刺激性辣的食物，食物过于辛辣会刺激胃，还会刺激口腔口舌容易生疮。辛辣食物会使人上火导致便秘，另外辣的食物带来的内热还会经由乳汁，如果母乳喂养，会导致宝宝上火。
油炸食物也要避开，经过高热的油温烹饪，食物的营养成分被破坏不说，油炸食物热量高，不易消化，给产妇肠胃带来负担伤害脾胃。也会引起产妇上火，影响宝宝。
产妇的饮食要均衡，多吃豆类、鱼类，并且保证每天的饮食水分充足，毕竟母乳喂养要保证乳汁足量需要水分。食物种类可以丰富，食用量不求多，可以少食多餐。
月子期间产妇身体虚弱，活动量减少，肠胃蠕动变慢，免疫力也下降。产妇的饮食要软，以清淡为主，荤素搭配，注意水果和蔬菜的摄入。保证好咀嚼好消化，不给产妇肠胃带来负担，减少疾病发生。
2、身体保暖
尤其冬天坐月子，产妇更应该保暖，首先室内需要保持适当温度，冬天保持室温24度比较合适。天气冷室内难免会开空调、暖气，容易干燥，会使身体不适。保暖的同时注意湿度，有必要时室内放置一台加湿器来调节湿度。
产妇穿衣也要注意保暖，避免着凉，并不是一直在被子里躺着。如果衣服不保暖，起来吃饭、喂奶容易着凉。选择宽松、柔软、保暖的月子服，还可以准备一件外搭，起来喂奶活动时披上。
床和被子要保暖性好，但是床最好不要太软，生完娃腰部本来受到负担需要好好调养，太软的床垫不利于腰部恢复，选择轻薄保暖效果好的纯棉被子。做到室内保暖，勤通风晒被，保持清洁、空气清新。
3、家人温暖
经过生娃的痛苦历程，很多女性情绪波动大，甚至严重的会出现产后抑郁。加上月子期间每天在室内，还要照料宝宝，如果没有经验的宝妈心理压力会增大。月子阶段产妇需要及家人及时疏导情绪，给予心理安慰，家人的温暖使她心情愉悦，照顾宝宝更有信心，也能尽快恢复身体。
所以家人多陪伴聊天，多一些沟通，及时发现她的不良情绪及时缓解。还可以放一些舒缓乐曲，放松心情。月子期间，家人需要理解产妇的情绪，在抚养宝宝方面尽可能分担她的压力。
另外坐月子一定不能一直卧床不动，身体条件允许就要下地适当做做舒展运动，有利于恢复。
结语：
坐月子是产妇经过孕期和生产后对身体的一个调整和营养补充，在冬天天气寒冷，稍不留意容易着凉。如果不重视坐月子基本的注意事项，月子坐不好留下月子病，自己痛苦也不利于照顾宝宝，所以家人要从保暖、饮食和关注产妇情绪方面多做“功课”。